중성지방 낮추는 법 궁금해? 4가지 이것 먹으면 빠진다!

안녕하세요. 건강을 장려하는 남자, 건장남입니다.

오늘은 다이어트에 관심을 가지고 계신분이라면 꼭 알아두셔야할 중성지방에 대해 알아보도록 하겠습니다.

콜레스트레롤 수치가 높다면 이 글을 꼭 읽어보세요.

1. 중성지방이란?

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태를 말합니다.

우리몸의 여러곳에 존재하면서 칼로리가 부족한 경우 에너지원으로 분해해 사용되기도 합니다. 그런데 문제는 이 중성지방의 양이 많아질 경우 우리몸의 다양한 합병증을 유발시킬 수 있습니다. 특히, 혈액 내의 중성지방수치가 높아지면 심혈관계 건강이 위험해집니다.

우리가 섭취한 음식물이 당질과 지방산을 재료로 해서 간에서 합성되는데. 이 때 열량섭취가 많거나 당질 섭취가 많아지면 중성지방합성이 증가되는데 우리몸에 조금씩 축적되면서 중성지방이 축적되는데 이때 고중성지방혈증이나 이상지질혈증 등이 발생할 수 있습니다.

2. 중성지방 수치가 뭔가요?

중성지방은 150mg/dL 미만인 경우 ‘정상’, 150~199mg/dL인 경우 ‘경계’, 200mg/dL 이상인 경우에 ‘높음’으로 진단합니다.

보통 공복채혈을 원칙으로 하지만, 공복이 아닌상태로 채혈한 경우 중성지방이 200mg/dL 미만으로 측정됐다면 고중성지방혈증의 가능성이 낮으므로 향후에 공복상태로 재검할 필요는 없습니다.

3. 중성지방 치료

당연한 말이라고 생각하겠지만 중성지방 낮추는 법은 운동과 식습관이 매우 중요합니다.

유산소 운동만큼 좋은 것이 없으며 건강한 식습관으로 개선하는 것이 중요합니다. 패스트푸드 음식이나, 과자, 빵류, 소세지 등 가공된 음식은 피하시는게 좋습니다. 탄수화물을 줄이세요! 우리 몸속에 흡수되면서 당질로 변환되기 때문입니다.

술은 중성지방합성을 증가시키기 때문에 과음하지 마시길 바라며, 생선기름에 포함된 EPA나 오메가3 지방산도 중성지방수치를 낮추는데 도움이됩니다. 

4. 중성지방 낮추는 4가지 음식

(1) 귀리

곡류의 왕은 귀리입니다.  1997년 미국 FDA허가를 받으면서 유명해지기 시작하면서 현재는 저지방 식이를 하는 사람들에게 아주 각광받는 식품입니다. 고혈압과 동맥경화, 심장질환 예방 등에 탁월합니다.

(2) 렌틸콩 (콩류)

콩에는 폴리페놀의 일종인 소플라본이 풍부하게 들어 있습니다. 이 영양소는 포도당이 우리몸속에서 지방변환이 되는 것을 억제하는 역할을 해 중성지방수치를 감소시키는 역할을 합니다.

콩 중에서 가장 효능이 뛰어난 것은 바로 렌틸콩입니다. 렌틸콩을 추천드립니다.

(3) 블루베리 (과일류)

과일중에서도 대표적인 항산화 식품인 블루베리! 중성지방을 없애는데도 최고의 효과를 지니고 있습니다. 블루베리 속 안토시아닌이 활성산소를 제거하고 중성지방 축적을 방지해 비만 억제에 효과가 좋다고 합니다. 

피부도 좋아지면서 노화도 막고, 지방 축적까지 방지한다니 정말 안먹을수가 없네요! 

(4) 케일 (채소류)

케일 좋아하시나요? 보통 쌈밥집에나 가야 구경하실 텐데 이 케일이 사실 엄청나게 좋습니다. 

생긴건 일반 채소와 비슷하지만 효능은 비교불가입니다. 비타민과 미네랄 식이섬유가 가득 담긴 알약이라고 봐도 될 만큼 영양소가 많습니다.

케일에는 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어있는데 이 성분은 내장지방 연소를 도와 중성지방을 줄여준다고 합니다.