아침에 먹으면 좋은 음식 TOP10 알아보자! (+안좋은음식)

안녕하세요 에디캐스트입니다.

오늘은 아침에 먹으면 좋은음식을 알아보도록 하겠습니다.

  아침에 먹으면 좋은 음식

1. 계란

단백질이 풍부해 아침식사대용으로 적격입니다.

포만감도 느껴지고 각종 비타민과 미네랄이 많습니다.

다이어트 식품대용으로도 적격입니다.

2. 토마토

아침에 먹는 토마토는 고혈압 예방에 좋습니다.

루테인과 라이코펜 성분이 항산화 작용을 해서 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

3.훈체연어

오메가3가 풍부하고 칼슘과 비타민D도 풍부하게 들어있습니다.

부족한 아침영양소를 채워줄 수 있는 고급 음식입니다.

4. 사과

아침에 먹는 사과가 좋다는 말은 많이 들어보셨죠?

펙틴 성분과 섬유소가 풍부해 소화를 돕고 변비가 있으신 분들은

변비도 완화시켜줍니다.

5. 요거트

아침에 요거트와 견과류를 함께 드셔보세요

배변활동을 원활하게 해 아침에 쾌변을 도와줍니다.

 

6. 멜론

멜론도 좋다는 사실을 아시나요?

위에 부담이 없고 영양소가 높으며

면역력을 높여주고 항산화작용을 높여줍니다.

7. 블루베리

체내에 축척된 활성산소를 제거해 개운한 아침을 만들어줍니다.

두뇌도 활성화 시켜준다고 하니 하루를 시작하기에 좋은 과일이죠

8. 감자

감자녹말은 위를 보호시켜줘 하루종일 맵고 짠 독한 음식으로부터

위를 보호할 수 있습니다.

위경련이나 위가 안좋으신분들은 감자를 갈아드셔보세요!

9. 무가당 시리얼

설탕이 적고 식이섬유가 첨가된 시리얼을 잘 선택해서 드세요

균형잡힌 아침 영양식을 맞이할 수 있습니다.

10. 오렌지쥬스

시중에 파는 오렌지쥬스 말고 직접 갈아만든 오렌지쥬스를 드세요

시중에 파는 음료는 설탕이 과다하게 들어가 있습니다.

 

  아침에 먹으면 안좋은 음식

1. 팬케이크와 메이플 시럽

가끔 아침을 팬케이크와 메이플 시럽을 먹는 것을 볼 수 있습니다.

하지만 먹기는 편하지만 건강에는 별로 도움이 되지 않습니다.

메이플 시럽은 설탕덩어리로 과다하게 섭취하면 내장지방을 유발합니다.

가급적 메이플시럽은 '천연'을 드시길 바랍니다.

2. 인스턴트 샌드위치

아침시간에 편의점에서 우리는 샌드위치와 우유를 먹습니다.

하지만 이 샌드위치에는 방부제와 나트륨이 과하게 섭유되어 있습니다.

화학첨가물은 우리몸에 나쁜 영향을 주죠.

가급적 천연재료로 만든 샌드위치를 드시기 바랍니다.

3. 라이트 요거트

위에 아침에 먹으면 좋은 음식으로 요거트를 말씀드렸는데요

반대로 라이트 요거트는 인공감미료와 화학 첨가물이 다량으로 함유되어 있습니다.

가능하면 첨가물이 들어있지 않은 천연요거트를 드시기 바랍니다.