올바른 걷기운동효과, 효과는 상상 그 이상

안녕하세요. 에디캐스트입니다.

오늘은 여러분이 매일 하지만 가장 신경을 안쓰는 운동

아니 운동이라고 생각조차 하지 않는 것

바로 걷기운동효과를 말씀드릴려고 합니다.

이 글을 보시면 내가 얼마나 대단한 일을 하고 있구나~ 라고 생각 하실거에요

  걷기운동을 해야만 하는 이유

단순히 걷는것만으로도 우리 몸의 놀라운 신체 변화를 줄 수 있다면?

여러분의 건강이 눈에 띄게 좋아진다면?

이 세상 그 어떤 운동보다 효과가 뛰어나다면?

가장 안전한 다이어트에 가깝다면?

이 모든게 가능하시다면 여러분은 하실건가요?

이 모든 것 그 이상 가능합니다.

생로병사의 비밀에서도 엄청난 효과들이 소개되었죠.

  걷기운동효과

1.  다이어트

다이어트의 목적은 바로 체중감량입니다.

체지방 연소의 핵심은 유산소운동입니다. 헬스장의 근력운동이 아닙니다.

걷기다이어트 후기를 보시면 그 효과들은 이미 많이 입증되어있습니다.

특히, 뱃살이 많이 빠지죠

평균적으로 1시간 걷기 칼로리는 약 180칼로리입니다.

1분에 60걸음 이상 빠르게 걸으면 240칼로리를 소모하게 됩니다.

더 조금 빠르게 걸으면 밥한공기인 300칼로리 근처까지 빠지게 됩니다.

2. 허리디스크에 좋은 운동

걷기는 운동중에서 가장 안전한 운동으로 손꼽힙니다.

허리디스크에 좋은 운동은 사실 수영장에서 운동을 하는것이 좋지만

우리는 매번 수영장에 가기 힘듭니다.

그래서 올바르게 걷기운동을 하셔야 합니다.

올바르게 걸으면 허리디스크 회복에 큰 도움이 되실 수 있습니다.

방법은 아래 설명드리겠습니다.

3. 면역력 증가

우리몸의 심폐기능이 향상되어 면역력이 향상됩니다.

 

4. 골다공증 예방

뼈와 근력을 강화시키면서 보통 야외에서 운동하므로

비타민 D합성에 유리합니다.

골다공증과 관절염 예방에 매우 좋습니다

5. 기분이 좋아진다.

우울한 기분이 들때 산책만으로도 기분이 좋아진다는 사실!

실제로 에디도 진지하거나 슬픈 얘기를 나눠야 하는 순간이 올 때 걸으면서 얘기하자고 합니다.

놀랍게도 말을 못 꺼내던 속 마음을 말하기 시작합니다.

진짜에요~ 꽉 닫힌 마음의 문을 열게 만들어줍니다.

6. 성인병 예방

관절, 뼈, 근육, 신경 등 우리 몸의 신체 부위 모두를 사용합니다.

유산소 운동으로 인해 심폐기능이 향상되고 혈액순환이 원활해져 콜레스테롤 수치 등을 개선합니다.

당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 성인병과 심잘징환의 발병을 예방해줍니다.

7. 비타민 D 합성

윌는 대부분 실내에서 보내게 됩니다.

학생은 학교나 도서관, 학원에서 직장인은 회사에서 일하죠

결국, 햇빛을 못보게 되는데요 이렇게 되면 비타민D가 부족하게 됩니다.

 

  올바른 걷기방법

걸을 때도 자세가 중요합니다. 올바르게 걷는법을 알려드리겠습니다.

무조건 빠르고, 내 맘대로 편하게 걷는다고 도움이 되는 것이 아닙니다.

1. 자세가 중요하다

머리와 어깨, 척추가 수직이 되도록 몸을 1자로 세우시길 바랍니다.

가슴은 약간 내밀고 위로 올린다는 느낌과 턱은 약간 당긴다는 느낌이 좋습니다.

손은 달걀을 쥔듯이 주먹을 쥐시고 양팔은 15~20도정도로 흔드시면 됩니다.

걸을 때 무게 중심은 아주 살짝 앞으로 두시고, 발의 보폭을 어깨넓이정도로 넓히세요

2. 걷는 속도보다는 시간이 중요하다

연령과 개인 컨디션에 따라 다르지만 시간이 늘어날 수록 효과를 봅니다.

예전의 한 TV에서 실험한결과 걷기를 몇시간동안 한 것이 헬스 등 그어느운동보다도 

많은 칼로리를 소모했습니다. 다이어트에 특효입니다.

처음엔 천천히 조금씩 걷다가 점차 거리를 늘려 운동량을 늘려가시길 바랍니다.

다이어트와 성인병 예방등이 목적이라면 주 3-4회 1시간 정도 3km정도를 걸으시고

심혈관계 예방 및 완화가 목적이라면 하루 2km이내로 걷는게 좋습니다.