면역력 높이는 방법 7계명

안녕하세요. 건강을 장려하는 남자 건장남입니다.

건장남은 면역력이 약해 홍삼 등을 복용합니다.

하지만 홍삼이 전부가 아니라 생활습관을 바꿔야 한다는 것을 알았습니다.

요즘 TV에서 미세먼지때문에 우리몸의 면역력이

상당히 약해진다고 합니다.

면역체계는 미세먼지, 세균, 바이러스 등

외부에서 침입했을 때 우리몸을 지켜주는 기능을 하는데

문제가 생기면 면역 균형이 깨지면서

천식, 알레르기 비염 등 기관지 질환으로 이어질 수 있습니다.

면역력 높이는 방법중 가장 중요한

것은 바로 체온유지입니다.

체온과 면역력은 엄청난 관계가 있습니다.

적정한 실내온도는 24도와 45도 정도입니다.

실내온도는 우리몸의 외부온도를 관리하는 방법입니다.

면역력을 높이는 방법으로는 크게 2가지가 있습니다.

몸의 외부와(실내온도) 몸의내부(마시는 것)입니다.

대한민국 대다수는 찬 음료를 좋아합니다.

여름에는 팥빙수를 좋아하고

아이스커피를 좋아하지요.

실내온도가 몸 바깥의 온도를 조절하는것이라

말씀드렸는데요. 찬음료나 찬 음식을 피하는

생활습관으로 우리 몸 내부의 온도를 조절해야합니다.

가능한 미지근한 물을 드시거나

따뜻한 물을 드세요.

중국인은 한여름에도 뜨거운 차를 마십니다.

건장남이 테스트해봤는데 먹다보면

한여름에도 뜨거운 차..먹을만 합니다.

건장남이 가장 추천하는 방법입니다.

코로 숨쉬세요!

입으로 호흡을 하게 되면

바이러스, 세균, 먼지 등이 걸러지지 않고

바로 인후로 흡입되어 감염이 쉬워집니다.

만약 비염 등으로 숨을 쉬기가 불편하다면?

마리텔이나 미우새에 나온 이상민이

코세척 하신거 보셨죠?

코세척을 하면 코로 숨쉬기가 훨씬 좋아집니다

어떻게든 코로 숨쉴려고 노력하세요

(여담이지만..건장남은 얼마전 편도제거 수술을

받고나서 코로숨쉴수 있게되었습니다.

코골이도 사라졌다는..신기하네요)

면역력과 수면은 밀접한 관계가 있습니다.

온도와 마찮가지로요!

충분한 시간동안 숙면을 취해야 합니다.

자기전에 야식은 가급적 자제를 하시고

자정전에 주무시는 습관을 들이세요.

참고로, 수면의 질을 높이기 위해선

베개도 무척 중요합니다.

건장남은 무려... 13만원짜리 베개를 쓰고있어요

순간 돈이아까웠지만 후회는 안하고있습니다.

유산소 운동으로 심폐 기능을 강화해야합니다.

심폐기능과 면역력을 높이는데 무슨 상관이냐고요?

유산소 운동은 심폐기능이 강하되어

심장이 좋아지는데 그렇게 되면 혈액순환이

잘 되어 체온을 유지하는데 좋습니다.

또, 폐가 좋아지면서 호흡기의 면역 기능이 좋아집니다.

어린아이를 위한 TIP

어린 아이는 꾸준한 유산소 운동이 쉽지않습니다.

줄넘기나 태권도 같은 실내운동을 하면

체력과 면역력이 모두 좋아질 수 있습니다.

우리가 흔히먹는 백미는 95% 탄수화물

위주의 식사입니다.

면역에 필요한 비타민군, 미네랄군은 섭취하지 않아

면역력에 좋지 않은 식생활이 됩니다.

현미는 면역력에 좋은 성분이 많으므로

현미를 적극 추천드리며

30%이상에서 점점 늘려가시는 것이 좋습니다.

건장남은 가끔 100%로 먹기도 합니다.

의외의 식품일 수 있습니다.

홍삼이 우리 생활에 다가온것은 최근일입니다.

그 이전에는 버섯이 최고의 면역식품역할이라고 하네요.

버섯에는 베타글루칸이 풍부해

항암, 항종양 외에도 면역증진 효과를 기대할 수 있습니다.

다음에 또 좋은 건강정보로 찾아올게요!